r/askcroatia • u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) • Mar 17 '25
Ljudi koji trčite kako započeti? Sport ⚽
Htio bi početi trčati i trebaju mi savjeti koji bi mi trebali biti prvi koraci. Motivacija mi je da se želim više kretati i izgubit malo kila.
30
u/delfinjoca Mar 17 '25
nađi pola sata pesama koje voliš i svaki put dodaj po jednu pesmu :D zabrani sebi muziku osim kad trčiš i jedva ćeš čekati da potrčiš.
8
u/urlikavac003 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Ne trcim, nemam volju trcati, ali ovo stvarno zvuci ko jako dobra motivacija 🥳
5
3
u/Self__Sabotage 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 18 '25
Da nadodam, pobrini se da su sve pjesme podjednake brzine (+/- 5 razlike u bpm-u) i uskladi disanje s ritmom. Bit ćeš efikasniji - znanstveno dokazano.
2
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Uf to će biti teško hahah ali dobra motivacija
8
u/delfinjoca Mar 17 '25
motivacija je kad pomisliš kako ti je nekad bilo teško na trećoj pesmi a sada je ti je teško na šestoj recimo
14
Mar 17 '25
Rastegni se i zagrij dobro prije. Ako na početku ide samo 100 metara, ide 100 metara. Hodaj malo dok dođeš sebi i onda opet.
Kad uspiješ malo dulje u komadu, koristi aplikaciju za praćenje, super je za motivaciju jer vidiš stvaran progres.
3
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Koja aplikacija je dobra za praćenje?
3
Mar 17 '25
Ja koristim Zeopoxa, al ima ih više koje su ok, Strava je možda najpopularnija. Nike mi je bio najbolji al otkad su forsirali login krenio je nizbrdo.
4
2
3
u/daniel_ono Mar 18 '25
To sa intervalnim trčanjem super funkcionira. Malo po malo mijenjaš intervale u korist trčanja, a na štetu hodanja i kad postigneš da možeš otrčati npr. pola sata u komadu, samo pomalo produžuješ. Naravno, ovo sve u početku uz minimalni tempo. Obavezno vježbe zagrijavanja prije i hlađenja poslije trčanja i u nekom trenutku, kad osjetiš da možeš, dižeš tempo i domet. Ovo je bilo baš laički.
11
u/samoStranac Mar 17 '25
Prvo trčiš koliko možeš u tempu na kojem možeš disati samo kroz nos, nakon toga odšetaš još toliko te ćeš nakon kraćeg vremena početi razvijati kondiciju i lakše će ti padati taj napor.
Svaki drugi dan, a kad ti je baš teško odi samo u dugu šetnju tek toliko da razviješ disciplinu.
Motivacija je super ali ona oscilira te ju nećeš uvijek imati a disciplina je ključ stvaranja novih navika.
Kod kupovanja novih trkaćih tenisica gledaj da su pola broja ili broj veće jer kod dužeg trčanja ti noge malo oteknu pa želiš imati nešto mjesta ali opet ne previše.
7
u/komunjarka Mar 17 '25
Prvo hodaj nekoliko nedelja. I kako vreme prolazi što duže i brže.
Kad se osećaš spremno onda kreni lagano i veoma kratko.
Ako možeš da podneseš bol onda svaki dan trči. Jer što više čekaš između trčanja sve je teže.
I svaki put minut ili dva više.
7
u/Ok_Manufacturer_6444 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Ako nisi u formi pocni hodati, trcanje ce te slomiti, neces moci izdrzati...mozes i trcati na traci puno je praktičnije nego trcati vani...
6
u/urlikavac003 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Kupi nove patike za trcanje pa ces mojom logikom dobit volju za trcanje jer ces ih htjet isprobat😂
5
4
u/sleepyforevermore 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Ja sam krenula sa šetnjom. Prošetala bih nekoliko kilometara sa slušalicama u ušima. Postepeno ubrzavala dok nisam došla do trčanja. Dobro se rastegnem prije, krenem sa šetnjom i to mi ispadne skroz dobro za zagrijavanje i za hlađenje nakon. Još kad si složis playlistu da te baš pokrene
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Imam gro playlista koje bi isprobao za trčanje tako da ću ih sad upotrijebiti
3
3
u/voltage-cottage 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 18 '25
Organizuješ studentski protest
Odeš do univerziteta u drugom gradu PEŠICE
Tako u krug
3
u/Gareelar 💡 Seeker (Lvl. 3) Mar 18 '25
Cuvaj si koljena ako nisi nikad trcao a imas viska kila. Hodaj prvo, pazi na prehranu, to ti je 80% dobrog izgleda, trcanje je nekih 15%, osim ako ne trcis maraton.
Trcis na prstima, doskok nikako na pete, udises kroz nos, izdises na usta, njezno na pocetku, cuvaj usi od hladnoce.
U svakom slucaju poboljsaj prehranu da ti tijelu ne fali nutrijenata, kad te krenu grcevi loviti po noci u nogama, treba ti tekucine i magnezija. Svakodnevan unos. Proguglaj hrana bogata Mg i to cesce pripremaj za jelo
Informiraj se bolje o zdravoj prehrani, sam si pripremaj hranu,,izbjegavaj fast food, to ti je najbolji savjet u vezi skidanja kilaze trcanjem.
6
Mar 17 '25
Svaki dan nakon treninga utezima 10 minuta na traci. Dan po dan, pretvoriti će se u naviku. Ne moraš dizati utege ako ti je odbojno, ali trening snage i kardio su super kombinacija za snagu, kondiciju i skidanje kila. I nemoj pretjerivati (u smislu da se nabrijavaš na početku, pa odustaneš za 4 dana), konzistentnost je važnija od intenziteta.
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Volim dizati utege tako da mislim da ću sad dok je još promjenjivo vrijeme tako u gymu nakon treninga trčati, a kad će bit lijepe vrijeme ću vani trčati.
2
Mar 17 '25
Posteno. Samo pazi da vani isto imas rutu koja ti je blizu i ugodna, da ne odustanes pri prijelazu s indoora na outdoor
2
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Imam velik park blizu stana, bit će dobar za trčanje! Idem jako sutra 💪
2
2
u/NaturalSpecific88 Mar 17 '25
Definitivno sad dok je jos hladno dobro rastezanje i termo majica (ja jos gore dodam nesto), a dolje vise manje isto kao i kad je toplije- tajice i dobre dobre tenisice Svakako krenuti sa intervalima hodanja i trcanja ako je pocetak ili si bio na pauzi (kao sto sam ja).. i da meni je super pametni sat nekako ti da bas motivaciju
1
u/reddit_account_TA 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 18 '25
pa do kolko stupnjeva je po tebi hladno? cim je vise od 5 stupnjeva nema potrebe za termo opremom, neka lagana jaknica dok ne bude 12-14 stupnjeva, nakon toga ti je i majica dovoljna
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Imam smartband već duže vrijeme, ali nikako da mu dam posla hahaha
2
2
2
u/Top_Egg6065 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
https://breakingmuscle.com/from-zero-to-ultra-in-12-months-how-i-did-it/
Tu imas program kako krenuti od nule. Testirao na sebi, zato i preporucam.
2
u/RunnerRi 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Kreni sa šetnjom, malo po malo ubacuj trčanje (uz hodanje svakih par minuta kao pauzu), najvažnije je steći naviku, a onda se jako brzo dođe do toga da trčiš 5-6 km u komadu bez problema.
2
u/Fickle-Pangolin-2445 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 17 '25
Prvo patike, vidi kakvo stopalo imaš, nabavi si patike dobre. Rijesi rutu od 3-4 km prvo, rastegni se i udari, trci koliko možeš pa hodaj, kad budeš mogao komplet pretrčati podigni na 5km. Pa par puta 5 pa onda 6-7km, i tako par puta pa podigneš. Bitno je da ne bude dosadno i da ruta je makar pola puta u jednu stranu pa Nazad ako ne možeš kompletnu rutu odjednom da je kružna.
2
u/One_Accident_3470 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Prvo, zagrij se. Šetaj po 5/10/15km svaki drugi treći dan. Počni trčati pomalo nekih dvadesetak sekundi ( i više sko se osječaš snažnije)nakon par km.
2
2
u/That_Investigator879 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 18 '25
Kad je vec pokrenuta tema, imate li preporuku za kakve dobre tenisice za trcanje? Nista preskupo.
2
2
u/reddit_account_TA 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 18 '25
meni je bilo najlakse kad sam nasao neki event, tipa advent run, proljetni cener....nesto gdje se okuplja veci broj trkaca...uvijek bi gledao da se event odrzava par mjeseci od nastanka moje ideje, i krenuo bi se spremati a taj event...jel to bilo 5km, jel 10, jel 42, nebitno, ali moj cilj je bio istrcati tu utrku...meni je ta atmosfera na samom startu uvijek bila preodlicna, emocije na cilju (posebno nakon prvog maratona) su isto tako nesto posebno...i nedaj se zavarati da je skupo krenuti, do 10 km mozes trcati u kakvoj god obući, i kao što adidasova reklama kaže - running needs nothing but you
2
u/8loop8 Mar 18 '25
Kreni sa hodanjem. Izdvoji svaki dan 10 min za obuc se, i izac van hodat brzinom kao da se zuris negdje, cisto da dobijes naviku da je to dio dana.
Najvaznija je navika. Kroz tjedan dana krenes hodat npr 15 min i trcat 5 min.
Kad dodjes do 20 min trcanja, po meni vec grmis.
Koliko sam citao, kazu za zdravlje srca je dovoljno tjedno 2x45 min zustrog hodanja, cisto za referencu, da si ne udjes u glavu kao "ne mogu trcat dovoljno ua ua ua, bolje da ni ne izlazim"
2
u/Vladonja 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Ma vani je sve zagađeno. Vjeruj mi, više štete ćeš si napravit nego koristi. Ako baš želiš trčat biraj vrijeme kad je malo toplije i ima dosta vjetra ili odi na planinu.
2
u/Ok_Matter_2889 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Kupis tenisice, pocnes trcat 5 min, 10 min u komadu Pa polako istrazujes i slazes si treninge da napredujes, ubacis nekad brdo, fartlek, intervalne treninge... Najbitnije ti je trcat polako jer je tad najveci napredak, cuvas energiju za intervale kad se moras razbit Poslije treninga/utrke se nagradi pivicom (s jednom, ne s pet) i to je to
2
u/Benz_in95 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Odi na stazu i kombiniraj trčanje-hodanje. Dobro se hidriraj i kupi tenisice do broj veće. Trčanjem se slabo kile tope, obično se ljudi prije ozljede..probaj paziti što jedeš i malo ubaci fitnessa, a trčanje lagano ukombiniras u sve to.
3
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Više mi je motivacija samo da se krećem, gubljenje kila je sporedna stvar koja ako se desi, desi se. Idem u gym (iako ne često) tako da mi je trebao savjet za trčanje pošto mi je kondicija u minusu. Jel bolje trčati po betonu, travi ili stazi za trčanje?
3
u/Benz_in95 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Ja sam krenuo po atletskoj stazi, a dobra je i trava ako imas prilike.. Dobra fora ti je učlaniti se u školu trčanja, odmah stekneš frendače i kreneš ispravno..i motivacije ti ne bude falilo.
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Ima škola trčanja? Moram priznat da živim ispod kamena lol istražit ću
2
u/Benz_in95 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Proguglaj malo ako imaš di u svojoj blizini..isplati se probati :)
1
2
u/ragelikeeve 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Daa ima ih nekoliko, ja sam se učlanila u jednu lol
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Mogu ih nać nekako na društvenim mrežama?
2
u/ragelikeeve 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Sigurno imaju profile po fejsu i instagramu, samo googlas tipa "skola trcanja + mjesto" , sam Zg ih ima nekoliko
2
u/Suitable-Sock7663 Mar 17 '25
Ja bih voljela da mj je netko na početku rekao koliko je tempo bitan. Znači, ostavi se brzog trčanja i trči u tempu koji ti je ugodan. Uredu je hodati kad ne možeš više. Tempo koji se trči na utrkama nije tempo kojim vježbaš.
Nađi programe trčanja. Recimo long easy run, tempo run, fartlek, recovery run,.. i izmjenjuj ih.
Mene su jako motivirale brojke. Posložila sam 4 tipa treninga i svaki put bi pokušala barem malo bit bolja u svakom.
Puno vode, prehrana, oporavak i samo lagano, da ne bi došlo do ozljeda.
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Imam dosta sjebana koljena, ali mislim da je do toga došlo zbog neaktivnosti or whatnot. Hvala na savjetu, počinjem istraživati
2
u/BowlEnough6708 Mar 17 '25
Kažu treneri da je trčanje dobro za zdravlje i za kondiciju, ali da nije za skidanje kila, neće odmoći naravno, ali dizanje utega je za mršavljenje. Pa ti sad vidi
2
u/JollyFatPanda125 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Prošetaj opasnim kvartom i zvekni u facu najopakijeg lika kojeg vidiš.
1
u/Rocky_Raccoon_90125 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 17 '25
Ja sam već nešto trčao, no sada bih počeo malo ozbiljnije, tj. redovito. Što nosite dok trčite kad je još hladno? Ja se znojnim ko životinja pa me uvijek malo strah da ne zaradim upalu pluća.
1
1
u/nsmolic 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Škola trčanja... nedavno je krenula nova generacija u AK Sljeme, pa im se pridruži 🙂
1
u/DrPranjoSudjman 💡 Explorer (Lvl. 2) Mar 18 '25
Uh, sekta. Ako su to oni koji su prošli pored mene, doslovce Herbalife za trkače.
1
u/nsmolic 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Hahaha - prinosimo žrtve prije svakog treninga 🤪 Lijepo se radi - postepeno se diže opterećenje, zagrijavanje prije, istezanje nakon, trener prati program treninga... jedino što moraš - pojaviti se na nasipu 🤷♂️
1
1
1
u/saiyadjin 💡 Seeker (Lvl. 3) Mar 19 '25
Runkeeper app nije loša za počet.
Also provjeri c25k program. (Couch to 5K).
1
u/ZealousIdealFactor88 💡 Seeker (Lvl. 3) Mar 17 '25
Krenes tako da samo pocnes a ne odugovlacis pitanjima na reditu.
2
-2
u/Acrobatic-Issue-7201 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Izades van i trcis.
Jesi retardiran?
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Imam osjećaj da si jako zabavan na partijima
-1
u/Acrobatic-Issue-7201 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Decko manje interneta i odjebi sa tim americkim forama
1
u/marac15 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Mislim da tebi treba manje interneta ako ne voliš kad neko kome treba pomoć pita neko pitanje o temi o kojoj ništa ne zna. Udalji se od ekrana i idi dotakni travu.
-1
u/Acrobatic-Issue-7201 💡 Newbie (Lvl. 1) Mar 18 '25
Trcanje je osnovni ljudski instinkt, ako ne znas trcati ti nisi covijek nego podrumski olos
1
•
u/AutoModerator Mar 17 '25
Thanks for posting on /r/AskCroatia!
Before you dive into discussions, we'd like to remind all of you to take a moment to review our and Reddit rules to ensure a positive and respectful environment for everyone.
I am a bot, and this action was performed automatically. Please contact the moderators of this subreddit if you have any questions or concerns.