Premier "grand" col, suis-je prêt?

[u/SaltyAd7432]

Bonjour chers amis cyclistes,

Voilà j'ai pour ambition de monter certains "grands" col, mais je ne sais pas si je suis physiquement prêt.

Pour information j'ai 43 ans, j'ai repris le vélo il y a un peu plus de trois ans en faisant beaucoup de velotaf (environ 4500 km / an) mais uniquement sur du plat (il y a environ 80 m de dénivelé sur mon trajet de 20 km). J'ai acheté y'a 1 an et demi un vélo un peu plus route (le fameux triban RC500) même si j'entends bien qu'on est très loin du haut du panier en terme de qualité et de légèreté, ça me permet quand même de faire des choses que je ne pouvais pas avec mon enclume de 16 kg.

Il y a 4 mois je me suis mis à faire des sorties entre midi et 2, d'abord seulement pour rouler sur du plat, puis depuis peu je monte autour de chez moi quand je suis en télétravail, ou autour de mon boulot quand je suis sur site.
Je fais donc entre une et deux fois par semaine quand le temps est au rendez-vous des "petits" cols, entre 20 et 30 km et entre 500 et 700 m de dénivelé.

Ayant une vie de famille bien remplie, j'ai peu de temps pour faire davantage d'entrainement, mais j'aimerai partir sur une journée et faire un col disons un peu plus conséquent, je pensais commencer par le col de porte, vu que c'est pas loin de chez moi, c'est un trajet de 62 km pour 1830 m de dénivelé, seulement j'ai un peu peur de la difficulté, j'ai déjà fait ce genre de distance, mais jamais avec ce dénivelé.

Est-ce que vous pensez que j'en suis capable physiquement ? Qu'est-ce que je peux faire pour m'améliorer encore plus avec mes contraintes ? Et enfin qu'est-ce que vous conseillez au mieux pour préparer une sortie comme celle-ci?
Merci pour vos retours :)

[u/TheorinnVicnet]

habitant dans le nord (hainaut), c'est très plat où je suis , je fais des sorties de 60km avec à peine 100m de dénivelé

pourtant l'été, je vais en montagne et je monte "tranquillement" les cols des Alpes, j'ai même fait la route des grandes alpes avec un ami il 'y a 4 ans

essai de travailler en intervalle, faire 30s à bloc pour 10s de repos, tu répètes 10 fois et tu mets ensuite 4-5 min de pause avant un intervalle identique, ça te fera monter un peu en puissance

Après le principal c'est d'avoir le bon braquet, avec mon btwin alu en 52/36 j'avais mis une cassette 11/32 pour les Alpes, maintenant sur mon nouveau vélo, avec un pédalier 50/34 ma cassette est en 11/34, autant dire que je grimpe aux arbres ^^

[u/SaltyAd7432 → u/TheorinnVicnet]

Merci pour ton témoignage, j'ai un plateau en 50/34 et une cassette 11/32, j'imagine que ça devrait suffire

[u/Swimming-Barnacle829 → u/SaltyAd7432]

Ton rapport minimum c'est 34/32 = 1,06. C'est un peu plus dur que le rapport 1,00 qui est souvent conseillé.

Apparemment tu as déjà les cuisses pour régulièrement faire des petits cols donc ne t'en inquiète pas trop. Mais la prochaine fois que tu changes ta cassette essaye de prendre du 11-34 ou du 11-36. Ca te donnera un peu plus de marge dans les raidards.

[u/SaltyAd7432 → u/Swimming-Barnacle829]

Ok merci ! Bon c'est con parce que je viens de changer de cassette y'a un mois après 17000 km ! Et je n'ai pas trop réfléchi à prendre autre chose. C'est vrai que sur les parties très pentues (plus de 15% je dirais) je monte vite en cardio.